Ernährung in der Menopause

Verstehen. Entlasten. Strategisch umsetzen.

Viele Frauen ab 45 erleben, dass ihr Körper plötzlich anders reagiert:

  • Gewichtszunahme trotz gleicher Ernährung

  • Mehr Fett im Bauchbereich

  • Schwankende Energie

  • Heisshunger oder Blutzuckerschwankungen

 

Das ist kein Disziplinproblem.

Es ist eine hormonelle Umstellung.

 

In diesem 2-teiligen Workshop erfahren Sie, was sich in der Menopause im Stoffwechsel verändert und wie Sie Ihre Ernährung gezielt und entspannt anpassen können.

 

📅 Kursdaten

Dienstag, 10. März und 17. März 2026

🕘 09:00–11:00 Uhr (Morgenkurs)

🌙 19:00–21:00 Uhr (Abendkurs)

Maximal 8 Teilnehmerinnen pro Gruppe.

 

Inhalte des Workshops

1. Hormonelle Veränderungen verstehen

  • Was passiert mit Östrogen?

  • Warum verändert sich die Muskelmasse?

  • Weshalb reagiert der Blutzucker sensibler?

  • Warum nimmt das Bauchfett zu?

Sie erhalten eine verständliche Erklärung der physiologischen Zusammenhänge – ohne Diätmythen.

 

2. Blutzucker und Ballaststoffe

  • Warum Struktur wichtiger wird als Verzicht

  • 30 g Ballaststoffe im Alltag umsetzen

  • Gemeinsame Herstellung eines ballaststoffreichen Müslis

 

3. Protein und Muskelstrategie

  • Individuelle Berechnung Ihres Proteinbedarfs

  • Warum Protein ab 45 besonders wichtig ist

  • Sinnvolle Verteilung über den Tag

  • Praxis: einen neutralen Proteinshake alltagstauglich gestalten

 

4. Optional: 4-Wochen-Tracking

Nach dem ersten Kurstag besteht die Möglichkeit, für 4 Wochen Protein und Ballaststoffe zu erfassen (freiwillig).

Am zweiten Kurstag wird eine kurze Analyse-Sequenz integriert.

Nicht zur Kontrolle – sondern zur Orientierung.

 

🎯 Für wen ist dieser Workshop geeignet?

Für Frauen zwischen ab 45, die...

  • ihren Körper besser verstehen möchten

  • nicht mehr „Diät machen“ wollen

  • einen entspannten, strategischen Umgang mit Ernährung suchen

  • Wert auf kleine Gruppen und persönliche Atmosphäre legen

 

💰 Kurskosten

CHF 179.–

inklusive Unterlagen und Praxisanteil.

 

📍 Kursort

Querstrasse 1, 4617 Gunzgen,

Parkplätze vor dem Kurslokal oder beim Schulhaus Gunzgen (5 Minuten Fussweg)

Region Olten

 

📩 Anmeldung

Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Frauen pro Gruppe begrenzt.